Táo là loại trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và rất ít calo. Nhiều người thường mách nhau rằng: “Táo có công dụng giảm cân, giảm béo hiệu quả”. Tuy nhiên, để biết chính xác ăn táo có béo không? Ăn táo có giảm cân không?
Chúng ta hãy cùng Leafsie đi tìm lời giải đáp qua nội dung dưới đây.
Các thành phần trong quả táo
Táo có chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B1, B2, B6, C, E, K, beta-carotene, lutein zeaxanthin, thiamine, niacin,… và một số chất dinh dưỡng như canxi, sắt, magie, mangan, phốt pho, kali, natri,…
Với những thành phần dinh dưỡng và vitamin này thì: “Ăn táo có béo không?”, “Ăn táo có giảm cân không?”.
Ăn táo có béo không? Ăn táo có giảm cân không?
Ăn táo có béo không?
Câu trả lời là “Không”. Bởi, táo sở hữu dưỡng chất lớn như kali, các loại vitamin, chất xơ,… và không chứa chất béo. Cho nên, bạn có thể ăn táo mà không lo bị tăng cân mất kiểm soát.
Ăn táo có giảm cân không?
Câu trả lời là “Có”. Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe và sinh dưỡng: “Ăn táo rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả”. Bởi vì, trong quả táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất như:
- Trong táo có chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp, giúp cơ thể tăng trưởng khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Giàu chất xơ mang đến cho bạn cảm giác no lâu và không thèm ăn.
- Nhờ axit malic có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể nên cân nặng được cải thiện đáng kể. Mỗi ngày bạn ăn 1 – 2 quả, sau 20 ngày chất béo trong máu giảm 21%.
Ăn táo giảm cân như thế nào đạt hiệu quả?
Để sử dụng táo giảm cân hiệu quả, bạn phải ăn đúng cách. Vậy ăn như thế nào đúng cách? Dưới đây là một số bí quyết dành cho bạn.
Thời điểm ăn táo tốt nhất hỗ trợ cho việc giảm cân đạt hiệu quả
- Ăn táo vào buổi sáng: Đây là thời điểm tốt nhất mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt vì lúc này cơ thể đang rất cần nạp năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi. Ngoài ra, ăn táo vào buổi sáng còn giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất vào cơ thể để hoạt động cả ngày.
- Ăn khi đói: Ăn táo khi bụng đang đói không chỉ là cách để ngăn cơn đói mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào cơ thể sau khi ăn. Chính vì thế mà ăn táo giúp giảm cân hiệu quả.
- Nếu bạn đang ăn kiêng thì có thể bổ sung 1 – 2 quả táo vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
- Nhằm giúp cho việc giảm cân với táo đạt kết quả tốt hơn, bạn nên kết hợp ăn táo, uống nước ép với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế ăn đồ cay, nóng, nhiều dầu mỡ,…
- Ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút cũng là cách giảm cân tốt nhất. Việc này giúp hạn chế tình trạng ăn trước khi ngủ ảnh hưởng tới tiêu hóa, khiến cơ thể khó chịu.
Lưu ý khi ăn táo giảm cân
- Táo có rất nhiều loại như táo xanh, táo đỏ,… bạn có thể chọn bất cứ loại táo nào mà bạn thích để ăn thường xuyên.
- Bạn nên sử dụng táo là thức ăn chính trong khẩu phần ăn để việc giảm cân đạt hiệu quả.
- Khi ăn táo giảm cân, bạn nên bỏ hạt. Bởi vì hạt táo có chứa chất độc cyanide.
- Ưu tiên ăn táo có vị ngọt, hạn chế ăn táo có vị chua để tránh làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dạ dày.
- Nếu bạn muốn ăn tinh bột như cơm, bánh mì,… thì bạn dùng táo trước khi ăn loại thực phẩm này. Vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy no, từ đó ăn cũng sẽ ít hơn.
- Kiên trì dùng táo giảm cân trong thời gian dài mới thấy hiệu quả rõ rệt.
- Nếu bạn đang giảm cân bằng táo thì hãy hạn chế làm việc nặng nhọc. Bởi vì, khi bạn hoạt động nặng, năng lượng cơ thể tiêu hao nhiều mà lượng calo nạp vào thì ít, khiến cơ thể bạn cảm thấy đói và thèm ăn. Nếu bạn không kiểm soát, sẽ nạp nhiều loại thực phẩm khác vào cơ thể coi như kế hoạch giảm cân thất bại.
- Nếu bạn đang kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện mà cảm thấy bị đau cơ, đau khớp thì không nên chọn phương pháp ăn táo giảm cân này.
5 cách giảm cân với táo hiệu quả nhanh chóng
Nếu bạn muốn giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng thì hãy tham khảo những cách giảm cân với táo sau đây:
Cách 1: Sử dụng táo giảm cân với sữa chua
Dùng táo dầm với sữa chua
Vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn ăn một đĩa salad cùng với 1 quả táo dầm sữa chua không đường. Cách này giúp ngăn ngừa calo dư thừa, hệ tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Cách 2: Ăn táo với chuối
Dùng táo với chuối mang lại giá trị dinh dưỡng cao
Kết hợp ăn táo với chuối là sự lựa chọn hoàn hảo vừa giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chọn cách giảm cân này bằng cách ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố táo – chuối.
Cách 3: Giảm cân bằng táo xanh với trứng
Táo kết hợp với trứng luộc giúp giảm 15% thức ăn nạp vào cơ thể
Trong táo xanh có chứa nhiều chất xơ và polyphenol giúp thúc đẩy tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.
Trước bữa ăn, bạn ăn một quả táo xanh kết hợp với trứng luộc sẽ giúp giảm 15% thức ăn nạp vào cơ thể.
Cách 4: Ăn táo tàu
Táo tàu giúp duy trì cân nặng hiệu quả
Táo tàu là loại táo có màu đen hoặc đỏ, thường được sấy khô. Táo này được sử dụng nhiều trong thang thuốc bổ nhằm mục đích phục vụ cho việc chữa bệnh: cải thiện tim mạch, bổ máu, tăng đề kháng, ổn định huyết áp và còn giúp duy trì cân nặng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn chuẩn bị đậu đỏ, táo tàu, táo mèo khô.
- Rửa sạch, cho vào nồi cùng với 1 lít nước. Bật lửa và ninh cho đến khi táo nhừ.
- Táo đã chín nhừ, bạn hãy tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn.
Cách 5: Làm detox giảm cân bằng nước táo quế
Detox giảm cân bằng nước táo quế
Ngoài việc chọn ăn táo giảm cân, bạn có thể giảm cân với nước táo quế. Đây là loại nước giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể và đẹp da.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 quả táo, 1 mảnh quế khô, lá bạc hà và nước lọc.
- Táo rửa sạch, cắt lát mỏng và bỏ hạt.
- Cho táo, quế, bạc hà vào nồi chứa nước lọc.
- Cho vào tủ lạnh khoảng 2 – 3 tiếng rồi dùng uống hàng ngày.
Thực hiện ăn táo giảm cân trong 1 tuần
Bạn muốn lên thực đơn giảm cân với táo, hãy tham khảo thực đơn trong 7 ngày dưới đây.
Thứ hai
- Bữa sáng: 2 quả táo và 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: 2 quả táo và 1 dĩa salad táo.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước ép trái cây (tùy sở thích).
Dĩa salad táo cho da khỏe, dáng xinh
Thứ ba
- Bữa sáng: nho khô, 1 quả táo (không bỏ vỏ), 1 ly sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 bánh mặn, 1 quả táo. Giữa giờ chiều uống thêm 1 ly sữa chua ít chất béo.
- Bữa tối: 1 bát cơm trộn, táo thái lát, 1 quả chuối.
Thứ tư
- Bữa sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 quả dưa leo và 150 gram ức gà.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả chuối và 1 chén cơm gạo lức.
Thứ năm
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sinh tố cải xoăn.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 chén súp rau, kèm 1 ly nước ép dưa hấu hoặc 1 quả cam tươi.
- Bữa tối: 1 tách trà xanh/trà đen, 1 quả táo và rau xà lách hoặc củ cải đường.
Thứ sáu
- Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa trưa: 2 quả táo, 1 dĩa salad rau củ và 150 gram thịt luộc.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 dĩa salad.
Dĩa salad rau củ
Thứ bảy
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả đào.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 dĩa thịt nạc, 1 dĩa rau trộn.
- Bữa tối: 1 quả táo, ½ dĩa cá hấp, 1 bát súp rau củ.
Chủ nhật
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai không béo.
- Bữa trưa: 2 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 150 gram cá hồi luộc.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Với thực đơn giảm cân từ quả táo trong 1 tuần này bạn sẽ giảm từ 2 – 3kg do lượng calo được cắt giảm tối đa. Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng táo, bạn hãy sử dụng thêm một số loại trái cây khác như chuối, dứa,… để cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể.
Sau khi đọc bài viết này chắc hẳn bạn cũng phần nào giải đáp được thắc mắc: “Ăn táo có béo không?”, “Ăn táo có giảm cân không?”. Chính vì thế, bạn muốn cải thiện cân nặng thì hãy chọn phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả bằng cách ăn táo.
Địa chỉ bán táo nhập khẩu tươi ngon, giá rẻ
Bạn muốn mua táo nhập khẩu tươi ngon, đạt chất lượng và đảm bảo nguồn gốc rõ ràng thì Leafsie là địa chỉ dành cho bạn.
Leafsie – Địa chỉ bán táo nhập khẩu giá rẻ
Chúng tôi cung cấp đa dạng các loại táo nhập khẩu: táo Gala Pháp, táo Ambrosia New Zealand, táo Fuji Nam Phi, táo Rockit New Zealand, táo Red Fuji Nam Phi,… được kiểm định đạt tiêu chuẩn VietGap hoặc GlobalGap, an toàn cho sức khỏe với mức giá phải chăng.
Khi các bạn mua trái cây tại Leasfsie không chỉ mua sản phẩm đạt chất lượng với giá hợp lý, mà chúng tôi còn hỗ trợ đổi trả miễn phí nếu các bạn không hài lòng về sản phẩm khi mua. Đặc biệt chúng tôi còn hỗ trợ giao hàng nhanh chóng đến tận nơi khi các bạn đặt mua online.
Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của bạn lên hàng đầu, đảm bảo cho bạn có trải nghiệm mua sắm tốt nhất.
>> Xem thêm: Tác dụng của bưởi – Ăn nhiều bưởi có tốt không?
Chi tiết xin liên hệ:
- Địa chỉ: 104/2 Nguyễn Trãi, Phường 3, Quận 5, TP.HCM.
- Số điện thoại: 0961682363.
- Email: info@leafsie.vn.
Thông tin liên hệ khác: info@hasudlight.com
